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第四章 减减压生活中没有过不去的坎学会减压（第5页）

３*9保持乐观的生活态度

人在心情快乐时，会有多种表现形式，而其中最常见的就是笑。笑源于喜，喜形于笑。心情快乐的人不一定都会笑，但欢笑的人必定心情快乐。

笑不仅是心理健康、情绪愉快的表现，还具有一种很重要的功能，那就是减轻压力，而这种压力的减轻是通过笑对生理功能的影响来实现的。如果把笑对于生理和心理上的好处归纳一下，至少有以下１０条：

第一，笑能使肺扩张，增强肺的呼吸功能。人们大笑时，可表现为呼气极短促，吸气则显著延长，使人们自然而然地作一些深呼吸运动，犹如做呼吸体操。

第二，笑能消除精神和神经的紧张，使肌肉放松。紧张劳动之余，大家娱乐一番，笑上一阵，大脑皮层出现一个新的兴奋点，可以调节脑神经的功能，使大脑清醒、疲劳消除。

第三，笑能使胸、腹部的肌肉和肺脏的活动得到加强，对心、肺、肠、胃等器官有良好的内按摩作用。

第四，笑能加强血液循环，促进新陈代谢，加速氧气供应，促进毛细血管开放。

第五，笑能调节内分泌系统的激素分泌，使大脑、内脏神经机能得以改善。

第六，笑可以帮助我们把呼吸道的分泌物排出，清洁呼吸道。

第七，笑能抒发健康的情绪，使人们从已经感到快乐的事情中，引起更为快乐的情绪。

第八，笑能调节人们的心理活动，帮助人们驱散愁闷的心情和各种烦恼，减轻生活的紧张感和环境的束缚感，达到“乐以忘忧”的境界。

第九，笑有助于克服羞怯的情绪和困窘的感情，并有助于人们之间的交往和友谊。有的心理学家认为：“会不会笑是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。”这种说法显然不免有点夸张，但笑声能感染群众，团结同志，化解矛盾，融洽人际关系，放松心情，的确是有一定道理的。

第十，犹如时间能使人们对往日的不幸变得淡漠，希望能美化未来一样，笑能帮助人们适应环境，乐观地对待现实。

总之，笑的好处很多，它可以使你的生活充满朝气，使你的心情充满愉快欢乐；它能驱散你的一切烦恼、不快和疲劳，能够帮助你赶走病魔，迎来健康。劝朋友们，应当开怀地笑，放声地笑，使自己的生活充满笑声。

职业女性的身心压力

王娜３０多岁了，从事外贸工作。她在大学毕业进入社会后，由于能力突出，在很短的时间内就做了部门经理，得到了老总的赏识。对于其他人来说，她已经成功了，但她发现自己仍然要再进一步。她的业绩越好，老总对她的要求也越高，她更应该快速地步入上层。为此，她把全身心投入到工作中，无暇顾及谈朋友。

３０多岁的人，她还没有成家。但她是人，不是机器，更不是创造成功的机器，她也有自己的情感。当然，父母对她的压力也很大，总说她应该成家了，但由于她已经走到很高的位置了，又不能放下架子，所以总处于彷徨状态。她说不敢见父母，特别怕看到父母那双渴望与担忧的眼神。但由于人的能力是有限的，长期工作的压力，她说自己真想放弃，无奈之下，她只得求助于心理医生。经医生诊断王娜患有忧郁症。

随着社会生活形态的改变，传统上以家庭生活为主轴的妇女朋友们，开始将生活中的大量时间投注在职场。于是社会角色的多重化变成一个令人不可忽视的问题，而衍生出来的现象就是上班族女性的生活压力和身心调适障碍。如何能做到一个快乐、充实、不忙乱疲惫的现代上班女性，就是一个不简单的任务了。

上班女性所面临的几个困扰，可以分为下列各项来叙述：

１*9时间永远不够用：赶时间上班，赶时间买菜、做饭，还得腾出空来与子女互动和家人联络感情，永远觉得没有时间休息。一遇到假日，只想什么事都不去做，好好“懒”它一整天，但洗床单、采购生活必需品、小孩上才艺班等任务又等着你，“一只蜡烛两头烧”，真是你真实的写照。

２*9生活重心失序：事业女强人与贤妻良母、好媳妇都是吸引你追求的目标，但每时每刻都会碰上它们彼此相冲突，譬如赶工作业绩与全家出外郊游、逛街若是在同一天，保证此时让你矛盾不已，有时你会发现，要作这类的决定所耗费的心力就足以让你身心俱疲，更不要说事情本身。

３*9自我逐渐模糊化：柴、米、油、盐、酱、醋、茶、业绩、报表、拟计划，年轻时向往的真的是这些吗？如果你发现自己常对一切不满意，烦躁气恼不已，常做事冲动，自己也不知人生所谓何事，那可就不是小问题了。

４*9身体莫名不对劲：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚酸麻、注意力不集中，也不知道该看什么医生时，身心压力症候群已经找上你了。

针对上班族妇女的身心压力调适，有几点原则是通用而易行的：

（１）做个“足够好”的现代女性：足够好指的是你已经尽力了，不论状况变得如何，记得提醒自己，我已经足够好了，接受自己且满足是心理治疗的最大原则。记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的，为何要在追求过程中空虚而痛苦呢？

（２）一段时间内只扮演一种角色：角色的多重化是职业女性的一大特征，但清楚的分割及定位，才能做好事情。上班时不要光想着买什么菜，回家后就把工作暂时放在一旁，有效率的生活必须明确而单纯才办得到，而效率是职业妇女的必备条件之一。时时提醒自己，一个时间只扮演一种角色。

（３）给自己多一点时间了解自己：认识自己的特性及好恶很重要，相信很多人被问及：“你是怎样一个人？”能自信且不带迟疑朗朗说出来的人并不多。请多给自己一些时间，若没有自我的认识及追求，你的人生将逐渐变成黑白的。

（４）有问题找人倾吐与分担：“没有人没有困扰”，生而为人皆有烦恼，但是只要告诉你的先生、家人、同事或者心理医生，被了解与同理心对待本身就是一项强而有力的支持力量，不要不好意思，掩饰不代表坚强，真正的坚强来自于满足和快乐。

现代上班族女性其实承受无比的压力，但只要处理得宜，也是幸运的，因为你有丰富的生活角色及满足感。别让自己两头烧，你也可以两面迎风展翅。

职业女性放松自己的原则有：

（１）设定自我合理的人生目标及节奏。

（２）做一个单一时间内“单纯”的角色，千万不要“轧角色”，否则保证忙不过来。

（３）对自己好一点。别虐待自己，不要太苛求自己，每天给自己一个“小恩惠”，日子才能过得长久。

（４）有途径可以倾倒情绪垃圾，不要没有朋友，没有支持，孤单是很危险的。

（５）随时注意自己的健康，好好照顾自己，因为没有好的身体，就没有好的心情，别忘了。

轻松的原则每个人可以不同，但是每个人都应该有自己的一套，这是健康和快乐的本钱，有了好的基础，就不怕身心出毛病了。

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