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第四章 减减压生活中没有过不去的坎学会减压（第4页）

但是，主人变得和鬼一样忙碌，鬼是做个不停，主人是想个不停。他劳心费神地苦思下一个指令，每当他想到一个困难的工作，例如在一个核桃核里刻十只小舟，或在象牙球里刻九个象牙球，他都会欢喜不已，以为鬼要很久才会做好。

没想到，不论多么困难的事，鬼总是很快就做好了。

这可难为了主人，他再没有事情可让它做了。有一天，主人实在撑不住，累倒了，忘记吩咐鬼要做什么事。

鬼乱做一气，把主人的房子拆了，将地整平，把牛羊牲畜都杀了，一只一只地种在田里。将财宝衣服全部磨成了粉末。再把主人的孩子杀了，丢到锅里炊煮……

正当鬼忙得不可开交，主人从睡梦中惊醒，才发现一切都没有了。原来，永远不停地工作，真是它最大的缺点呀！主人后悔莫及，但是也无能为力。

通过上面的故事，我们可以看出：人的一生要懂得工作也要懂得休息，否则非累死不可。即使工作再繁忙，也要做到劳逸结合，可乘工作的间隙做做广播体操、跳跳绳，活动一下筋骨。及时地自我调整心理状态，尽量减轻心理负担。感到压力过大时可做几个深呼吸。那么如何正确把握劳逸结合？劳逸结合这个词已经伴随了很多代人，但究竟什么才算是劳逸结合却很难有一个确切的定论。任何事物都有两面性，正所谓没有绝对的好，也没有绝对的不好。如果正确利用就能利大予弊，反之则会弊大予利。我个人的观点是，工作一定要有节制，适当的休息才能更好工作。

别让压力成为伤痛

压力，这个自诩为前进动力的孪生姐妹，已成了都市人的致命伤，它严重影响了都市人的生活质量。一个女中学生因不能学习的重负而离家出走，某企业老总因再也无法承受整天的员工讨工资，银行讨贷款，老婆闹离婚的生活而跳楼自杀的。生活的压力太大，以致他们无法承受，所以才走上了绝路。

现在都市人在充分体验高科技成果所带来的前所未有的愉悦的同时，也正忍受着它带给人们的巨大压力。在“时间就是效益”，“时间就是金钱”等类似观念的感召下，人们与时间赛跑，丝毫不敢怠慢地填满每一分每一秒，忙工作，忙进修，忙休闲，连吃饭都分秒必争，去吃快餐。在这样的快节奏生活下，工作压力，学习压力、生活压力等一齐向人们袭来。身强力壮，承受力大者，挺身憋气，强自为之；心理素质差，承受力弱者，恐慌、失眠。

人不能没有压力，但压力不是越多越好。我们应一分为二地看待压力，应该看到它在督促人们前进中的作用。每一个人都有一个压力的承受极限，即阀值，超过这个极限，如不能及时排解，就要出问题。现代都市人压力普遍已超过压力的警界线，许多人甚至于已经超过阀值，这也正是心理医生日益红火的原因。当然，如果压力太小或没有压力，人们就会失去动力，不思进取。俗话说：“人要逼，马要骑”。每个人应根据自身条件，把压力维持在最佳程度，只有这样才能临压不惧，真正体验快乐生活。

你有多久没有躺卧在草地上，凝望苍穹，望天空云卷云舒，看夜空繁星闪烁了？你有多久没有亲近大地，观草木荣衰了？你有多久没有陪家人朋友共享一顿丰盛的烛光晚餐了？很久了吧？

在强大的压力之下，都市人每天总是忙、忙、忙，越忙碌，就越觉得生活茫然。不知为何要这么忙，却又是忙、忙、忙。于是，盲目、忙碌、茫然，成天游来荡去，累了、烦了，却还是摆脱不了。忙碌仿佛成了一种惯性，而一旦脱离了这种惯性，整个人又似没有了魂的幽灵，整天晃来荡去不知所措。偶尔工作的余暇有片刻的松懈，又仿佛是偷来的快乐，不敢受用。

加班加点工作在我们这个社会已成为非常普遍的现象，大家工作都太累了，没有时间和精力去享受生活中的其他乐趣，而那些双收入家庭的父母干脆把孩子们送到日托中心哺养。疲劳过度使得大家都成为生活中的失败者。

商界一个名人在接受访时说道：“我每天工作超过18个小时！常常是连吃饭的时间都在工作！”而此人得到的结果竟是吃几场官司，坐了一次牢狱，并最终于47岁英年早逝。虽然累积了几亿财富，但在世时他得到的似乎仅仅是忙碌和烦躁而已。

忙碌已非一种状况，而成了一种习惯。没有人喜欢忙碌，但在巨大的竞争压力下，不忙碌又害怕自己会落伍，会被社会所淘汰。对于大多数人来说，淘汰的危机与发展的危机并存，因此许多人都处在不穷也不富的尴尬阶段，放弃工作便一穷二白，停下脚步便身心皆空。于是，只能马不停蹄地向前奔，只能用透支的身体作为生命中惟一的本钱，为“希望中的未来”而辛苦奔波。

没见过一个发条永远上得十足的表会走得长久；没见过一个马力经常加到极限的车会用得长久；没见过一个绷得过紧的琴弦不易断；也没见过一个心情日夜紧张的人不易得病。人们在尘世的喧嚣中日复一日地进行着各自的奔波劳碌，像蜜蜂般振动着生活的羽翅，难免会有种种不安。所以，我们何不放慢脚步，静下心来想想，在巨在的压力之下，每分每秒的忙碌，除了累坏了身体，增加了脸上的皱纹外，我们又得到了什么？

缓解压力的妙方

同任何事情一样，压力对人的影响也有两种情况，即适当的压力和过多的压力。一般来说，适当的压力能够给人以动力，而过多的压力却易使人背上沉重的包袱，导致人走向压抑和失败。因此，当我们因有较大的压力而产生不良情绪时，应当积极化压力为动力，促使我们的事业走向成功。

压力的产生一般有两种情况，一种是自身被干扰和物质占有的因素使人陷入情绪冲突的压抑之中。在现在这样一个竞争激烈的社会中，每一个人都不可能不受到外界的干扰，因此，这种压力的产生是不可避免的。另一种是追求完美而产生的压力。由于现实中每个人都不可能十全十美，因此，追求完美只能是自寻烦恼。这种压力是自找的，也是可以避免的。

避免压力有许多种办法，但归纳来说，一般有以下几种：

１*9避免过分谨慎导致的压力

你试过穿针引线吗？如果试过但又不熟练，你可能会注意到，你把线头紧紧捏住，然后凑近针眼，企图把线头插进那个小针孔，但每一次想把线穿过针眼时，你的手就不由自主地颤抖起来，线一下子就穿歪了。

想把液体灌入一个细颈瓶也会出现同样的结果。这时候，不知为什么，你的手会颤抖起来。在医学界，这种现象被称为“目的颤抖”。

其实，这种颤抖就是由于压力而产生的。例如一个人在不打算有任何目的时，可能会把手抬得很稳，可是让他把门钥匙插进锁孔里，他的手却可能来回颤抖，颤抖幅度达６～１０英寸。他可以稳稳地握住一支钢笔，但是要他签名时，手就颤抖起来。

其实，过度谨慎或过于担心犯错误是过度否定反馈的一种形式。就像在口吃的病例中那样，口吃的人事先知道可能犯的错误，为了避免错误而过于谨慎，其结果是口吃更为严重。

放松技巧可以帮助人们减轻压力，而且往往能收到明显的效果，通过这种锻炼，他们学会放松过度的努力和过度的“目的性”，以免在避免错误和失败时产生的过度谨慎。

２*9通过自我训练减轻压力

一些压力可以通过自我训练而消除，其方法如下：

（１）不要事先考虑你“想说什么”。

放开嘴巴说出来就行，一边说一边考虑。

（２）不要计划（不要考虑明天），不要在行动前考虑

行动——在行动中纠正你的行为。这个建议看起来有些偏激，但事实上是一切制导机制开动的方法。一枚鱼雷绝不事先“考虑好”它的错误，也不事先试图纠正错误。它必须首先行动——朝目标发动——然后纠正一切可能产生的偏差。

（３）停止批评自己。

受压抑的人经常沉溺在自我批评中。不管做出多么简单的举动，事后他都会都对自己说：“真不知道我该不该做。”在鼓足勇气说完一句话之后，他立刻对自己说，“也许我不该这么说，也许别人有错误的理解”，再也不要这样折磨自己。有用和有益的反馈都是无意识地、自发地、自动地进行的。有意识的自我批评、自我分析和反省如果每年只进行一次倒是有好处的，但是作为一种经常不断的、每日每时都进行的自我猜测或者对过去行为的事后分析，只能导致你行动的失败。要注意这一类的自我批评，立即停下来加以戒除。

（４）养成习惯，讲话声比平时要稍大一些。

受压抑的人说话声音明显地细小。提高你的音量，但不必对别人大声喊叫或使用愤怒的声调，只要有意识地比平时声音稍大就行。大声谈话本身就是解除压抑的有力方法。最近的试验证明，在举重的时候大声叫喊、咕噜或者呻吟，可以多使出１５％的力量，举起更大的重量。实验的解释是，大声叫喊能解除压抑——你能调动全部的气力，包括那些受到阻碍和压抑的气力。

（５）你要是喜欢谁就让谁知道。

受压抑的个性既害怕表现出坏的情感，也害怕表现好的情感。如果他表示爱情，就担心别人说他自作多情；如果他表示友谊，又怕被当作阿谀奉承；如果他称赞某人又怕人家把这当作虚伪逢迎，或者怀疑他别有用心。所以，完全不必考虑这些否定的反馈信号，每天至少夸奖三个人。如果你喜欢某人干的事情、穿的衣服或者说的话，你就让他知道。

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