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李浩走进我的诊所时,步伐急促,眉头紧锁。他的西装笔挺,领带却有些歪斜,仿佛匆忙中无暇顾及细节。他的眼神游离不定,手指不停地敲打着裤缝,整个人像一根紧绷的弦,随时可能断裂。
“林医生,我……我不知道还能撑多久。”他坐下后,第一句话便带着沉重的喘息声。
我点点头,示意他继续。
“公司最近压力很大,市场竞争激烈,我每天都在担心公司会倒闭。晚上睡不着,脑子里全是各种糟糕的结局。我妻子说我变了,变得冷漠,甚至对孩子也失去了耐心。我……我真的不知道该怎么办了。”
他的声音有些颤抖,眼神中透出无助和疲惫。我轻轻合上笔记本,直视他的眼睛。
“李浩,你愿意和我一起,找到一种新的方式来看待这些压力吗?”
他愣了一下,随即点了点头。
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第一次治疗:识别灾难化思维
“李浩,你能描述一下,当你想到公司可能倒闭时,脑海中具体会出现什么画面吗?”我问道。
他深吸一口气,手指不自觉地握紧。
“我会看到员工失业,家庭破碎,媒体铺天盖地的批评,甚至……甚至我自己一无所有,成为笑柄。”
“这些画面让你感到什么?”
“恐惧,绝望,甚至……愤怒。我恨自己为什么不能做得更好。”
我点点头,拿起笔在白板上写下“灾难化思维”四个字。
“李浩,你现在的思维模式是一种典型的‘灾难化思维’。你把一个可能的负面结果无限放大,甚至推演到最极端的后果。这种思维会让你陷入无尽的焦虑中。”
他盯着白板,眉头紧锁。
“可是,这些后果难道不可能发生吗?”
“可能,但并不一定。我们需要学会区分‘可能性’和‘必然性’。接下来,我会教你一些方法,帮助你挑战这些思维。”
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第二次治疗:挑战灾难化思维
一周后,李浩再次来到诊所。他的神情比上次稍微放松了一些,但眼神中依然带着焦虑。
“林医生,我试着按照你教的方法,记录下每次焦虑时的想法。但我发现,每次我想挑战这些想法时,它们反而变得更强烈。”
“这是正常的。”我微笑道,“改变思维模式需要时间和练习。今天,我们来做一个练习:假设你最好的朋友遇到了和你一样的情况,你会怎么劝他?”
他愣了一下,随即苦笑。
“我会告诉他,事情没那么糟,公司还有机会,他可以慢慢调整策略。”
“那为什么你不能对自己说同样的话呢?”
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