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第10章 破解孕六月水肿难题 饮食与生活小妙招大集合（第1页）

哎呀，怀孕到了六个月的时候，好多孕妈都被水肿这个恼人的问题给难住了。不过先别着急上火哈，咱这儿可是有一箩筐饮食和生活方面的小妙招，能够助您成功解决这个棘手的难题呢。

先说饮食这块儿哈。盐一定不能吃太多了，因为盐分摄入过量会使得身体的渗透压发生变化，进而导致水分潴留。像咸菜、腌肉之类的高盐食物可得尽量少吃，要不然过多的盐分就会导致水分都滞留在身体里排不出去，加重水肿的程度。得多吃一些富含蛋白质的食物，比如说鲜嫩多汁的鸡肉、肉质鲜美的鱼肉、营养丰富的鸡蛋还有各类豆类等等，蛋白质是身体的重要组成部分，能够有效地提高血浆白蛋白的含量，增强血管内胶体渗透压，从而让水肿的情况得以改善。还有啊，像冬瓜，它富含维生素c和钾元素，能够促进尿液排出，减轻水肿；西瓜汁水丰富，有利尿的作用；红豆则具有健脾利水的功效。这些具有利尿消肿作用的食物也是相当不错的选择，可以适当多吃一些。可千万别因为出现了水肿就不敢喝水了，恰恰相反，得保证足够的水分摄入，只有这样才对新陈代谢和血液循环有好处。

在生活方面呢，孕妈们得特别注意休息，千万不能老是长时间站着或者老是长时间坐着。长时间站立会使得下肢静脉回流受阻，而长时间坐着则容易导致下肢血液循环不畅。坐着的时候，可以在脚底下放置一个小凳子，把腿抬高一些，这样能够促使血液顺利回流。睡觉的时候，最好采用左侧卧位，因为这样的姿势能够有效减轻子宫对下腔静脉的压迫，使得血液循环更加顺畅，进而水肿的状况也能相应减轻。运动也是万万不能缺少的，适当地散散步、做做孕妇瑜伽之类的活动，能够让腿部肌肉更有力量，促进血液循环，血液也能流淌得更为顺畅。在穿着方面，衣服和鞋子都得选择宽松舒适的款式，可千万别穿那种太紧的，不然会严重影响血液循环。每天还可以抽出点时间给腿和脚轻轻按摩一下，从脚踝往膝盖的方向往上按，力度适中，这样能够促进淋巴回流，就能在一定程度上缓解水肿的症状。

反正啊，依靠着合理科学的饮食安排和良好的生活习惯，孕妈们就能够从容应对怀孕六个月时出现的水肿问题，让孕期过得更加舒服、更加健康。我有个同事，她怀孕的时候水肿得特别厉害，两条腿肿得跟柱子似的，脚也肿得穿不进鞋。后来听了这些实用的方法，并且认真去执行，每天严格控制盐的摄入量，多吃富含蛋白质和利尿消肿的食物，注意休息和运动，还坚持按摩腿部。没过多久，水肿的情况就有了明显的好转，整个人的状态也好多了。所以啊，孕妈们一定要有信心，只要方法得当，就一定能够战胜水肿，顺利度过孕期。

：（）育婴宝典

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