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第10章 跌打损伤有哪些原因引起的怎样调养（第1页）

跌打损伤主要由以下原因引起：一、外力撞击1意外碰撞：如在行走、运动或工作过程中，身体突然与硬物（如墙壁、家具、器械等）发生碰撞，可导致不同程度的跌打损伤。例如，不慎摔倒时身体撞击地面，可能造成软组织挫伤、骨折等。2交通事故：车辆碰撞是常见的导致严重跌打损伤的原因之一。高速行驶中的车辆发生碰撞时，巨大的冲击力可使人体遭受多处骨折、严重的软组织损伤甚至危及生命。二、运动损伤1不当运动姿势：在进行体育活动时，如果运动姿势不正确，容易引发跌打损伤。例如，跑步时步伐过大、落地姿势不当可能导致踝关节扭伤；举重时姿势错误可能造成腰部肌肉拉伤或腰椎间盘突出。2过度运动：超出身体承受能力的过度运动，会使肌肉、关节和韧带过度疲劳，从而增加跌打损伤的风险。例如，长时间高强度的跑步可能导致膝关节磨损、半月板损伤等。3缺乏热身和放松：运动前不进行充分的热身准备活动，肌肉和关节未得到充分的预热，运动时容易受伤。运动后不进行适当的放松，肌肉紧张状态持续，也容易引发损伤。三、高处坠落1工作意外：在建筑施工、高空作业等场景中，如果安全措施不到位，不慎从高处坠落，会造成严重的跌打损伤。可能出现骨折、颅脑损伤、内脏破裂等危及生命的情况。2生活意外：如在爬树、攀爬高处取物等情况下不慎坠落，也会导致不同程度的损伤。四、摔倒1地面湿滑：在浴室、厨房等地面容易积水的地方，或者在雨雪天气户外地面湿滑时，容易滑倒而造成跌打损伤。常见的有手腕骨折、髋关节骨折等。2障碍物绊倒：行走过程中被障碍物绊倒，如不平的路面、突出的石块、电线等，可能导致扭伤、擦伤或骨折。跌打损伤后可以通过以下食物进行调养：一、富含蛋白质的食物1瘦肉：如鸡肉、牛肉、猪肉等，富含优质蛋白质，有助于修复受损的肌肉和组织。蛋白质是身体修复和再生的重要营养素，能够促进伤口愈合和恢复体力。2鱼类：鱼肉不仅富含蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，对身体的炎症反应有一定的抑制作用，有助于减轻跌打损伤后的肿胀和疼痛。3蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品是优质蛋白质的良好来源，同时还含有多种维生素和矿物质，对身体的恢复有益。4豆类及豆制品：黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白，可作为蛋白质的补充来源。豆类还含有异黄酮等植物化学物质，具有一定的抗氧化和抗炎作用。二、富含维生素的食物1水果：如橙子、柠檬、草莓等富含维生素c，维生素c是一种强大的抗氧化剂，能够促进胶原蛋白的合成，有助于伤口愈合和组织修复。猕猴桃、芒果等水果也含有丰富的维生素c和其他抗氧化物质。2蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜富含各类维生素和矿物质，其中维生素k对骨骼健康有益，有助于骨折的愈合。绿叶蔬菜还含有丰富的叶绿素和膳食纤维，对身体的恢复有积极作用。三、富含矿物质的食物1钙：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，钙对于骨骼的修复和再生至关重要。跌打损伤后，如果有骨折的情况，充足的钙摄入有助于骨折的愈合。豆制品、海鲜等食物中也含有一定量的钙。2锌：锌是身体许多酶的重要组成部分，参与蛋白质合成、细胞分裂和免疫系统的功能。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等，适量摄入锌有助于伤口愈合和提高身体的免疫力。3铁：跌打损伤后可能会有出血的情况，铁是制造血红蛋白的重要元素，对于补充失血和维持身体的正常功能非常重要。瘦肉、动物肝脏、豆类等食物富含铁。四、具有活血化瘀作用的食物1山楂：山楂具有活血化瘀、消食化积的作用。跌打损伤后，适量食用山楂或饮用山楂茶，有助于促进血液循环，减轻肿胀和疼痛。2洋葱：洋葱含有丰富的硫化物和黄酮类化合物，具有抗氧化和抗炎作用，同时也有一定的活血化瘀功效。可作为日常饮食中的配菜食用。3黑木耳：黑木耳富含膳食纤维、多糖和多种微量元素，具有活血化瘀、降低血液黏稠度的作用。可凉拌、炒菜或煮汤食用。以下是一些适合跌打损伤患者的食谱：一、三七炖鸡材料：鸡肉500克、三七15克、红枣10壳、姜片、葱段、盐适量。做法：鸡肉洗净切块，焯水去腥。三七洗净切片。将鸡肉、三七、红枣、姜片、葱段放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮至鸡肉熟烂，加盐调味即可。，！功效：三七有活血化瘀、消肿止痛的作用，鸡肉富含蛋白质，此汤可促进跌打损伤的恢复。二、当归生姜羊肉汤材料：羊肉500克、当归30克、生姜50克、盐适量。做法：羊肉洗净切块，焯水。当归、生姜洗净切片。将羊肉、当归、生姜放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮至羊肉熟烂，加盐调味。功效：当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉温补肾阳，此汤可养血活血、散寒止痛，适合跌打损伤后气血不足、寒湿凝滞者。三、黑豆猪骨汤材料：猪骨500克、黑豆100克、红枣10颗、盐适量。做法：猪骨洗净焯水，黑豆提前浸泡。将猪骨、黑豆、红枣放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮至猪骨和黑豆熟烂，加盐调味。功效：黑豆补肾益阴、活血利水，猪骨富含钙质和胶原蛋白，此汤可补肾壮骨、活血化瘀，有助于跌打损伤后的恢复。四、菠菜蛋花汤材料：菠菜100壳、鸡蛋1油、盐、香油适量。做法：菠菜洗净切段，鸡蛋打散。锅中加水烧开，放入菠菜煮至断生，倒入鸡蛋液搅拌均匀，加盐、香油调味。功效：菠菜富含维生素和矿物质，鸡蛋富含蛋白质，此汤营养丰富，易于消化吸收，适合跌打损伤患者食用。五、清炒西兰花材料：西兰花200克、蒜末、盐、生抽适量。做法：西兰花洗净切成小朵，焯水备用。锅中倒油烧热，放入蒜末爆香，加入西兰花翻炒均匀，加盐、生抽调味。功效：西兰花富含维生素c、胡萝卜素等营养物质，具有抗氧化作用，可促进伤口愈合，适合跌打损伤患者食用。跌打损伤后按摩有以下好处：一、缓解疼痛1放松肌肉：跌打损伤常导致局部肌肉紧张痉挛，按摩可以使紧张的肌肉松弛下来，减轻肌肉疼痛。2促进血液循环：通过按摩手法刺激局部血管，增加血液流量，改善损伤部位的血液循环，带走致痛物质，缓解疼痛。二、消肿散瘀1促进淋巴回流：按摩可以促进淋巴液的流动，帮助排出损伤部位的渗出液和淤血，减轻肿胀。2改善组织代谢：按摩可以促进损伤组织的新陈代谢，加速淤血的吸收和消散。三、促进恢复1增加关节活动度：对于跌打损伤后出现的关节活动受限，按摩可以对关节进行被动活动，增加关节的活动范围，防止关节僵硬。2促进组织修复：按摩可以刺激损伤部位的细胞再生和修复，加速组织的愈合过程。四、预防并发症1防止肌肉萎缩：跌打损伤后如果长时间不活动，可能会导致肌肉萎缩。按摩可以刺激肌肉收缩，保持肌肉的张力，预防肌肉萎缩。2预防粘连：损伤后的组织在修复过程中可能会发生粘连，影响功能。按摩可以促进组织的滑动，防止粘连的发生。以下是一些按摩可缓解跌打损伤的穴位：一、血海穴位置：在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，以产生酸胀感为宜。每次按摩3-5分钟。功效：可活血化瘀，对跌打损伤引起的局部瘀血、肿胀有一定缓解作用。二、委中穴位置：在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。按摩方法：用拇指按压或弹拨委中穴，力度可稍大，产生酸麻胀的感觉。每次按摩3-5分钟。功效：能疏通膀胱经气血，具有舒筋通络、散瘀活血的作用，可缓解跌打损伤导致的下肢疼痛等症状。三、阳陵泉穴位置：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。按摩方法：用拇指指腹按揉阳陵泉穴，顺时针和逆时针方向交替进行。每次按摩3-5分钟。功效：可舒筋利筋、通利关节，对跌打损伤引起的关节疼痛、活动受限有一定改善作用。四、足三里穴位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中。每次按摩3-5分钟。功效：有调理脾胃、扶正培元、通经活络的功效，可促进身体恢复，间接缓解跌打损伤后的不适。跌打损伤有以下一些禁忌：一、运动方面1避免剧烈运动：在跌打损伤初期，应避免进行剧烈运动，如跑步、跳跃、打球等，以免加重损伤。2避免过度活动受伤部位：尽量减少受伤部位的活动，避免反复屈伸、扭转等动作，防止损伤进一步加重。二、饮食方面1忌辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物可能会引起血管扩张，加重损伤部位的肿胀和疼痛。2忌油腻食物：油炸食品、肥肉等高脂肪食物会增加肠胃负担，影响身体对营养的吸收，不利于损伤的恢复。3忌饮酒：酒精会影响血液循环，加重损伤部位的肿胀，还可能影响药物的治疗效果。三、生活习惯方面1避免受寒：受伤部位应注意保暖，避免受寒。寒冷会使血管收缩，影响血液循环，不利于损伤的恢复。2避免过早拆除固定物：如果损伤严重，医生可能会采用石膏、夹板等进行固定。患者应避免过早拆除固定物，以免影响损伤的愈合。3避免自行按摩：在跌打损伤初期，尤其是有明显肿胀和疼痛时，不要自行按摩受伤部位，以免加重损伤。四、用药方面1避免滥用药物：不要自行使用止痛药物或活血化瘀药物，应在医生的指导下合理用药。2注意药物禁忌：如果正在服用其他药物，应注意药物之间的相互作用，避免出现不良反应。：（）健康小知识

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