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第88章 核心训练睡在旅途中的李柏（第1页）

明年的奥运会，国内长跑，5000米、米，男女运动员，怕是一个都进不了！其实也不止这一届，国内长跑运动员的断档，早已经持续很多年了！徐召平很快意识到他跟李柏现在吐槽这个没有意义。这个事情是他心里的悲哀。中国长跑经历了他那时代的辉煌。要知道，他去日本当教练，是打着指导别人的旗号去的。上个世纪中国的长跑并不弱，甚至多个方面都比日本强。结果现在，中国的长跑已经全面落后！就连引以为傲的女子长跑也难再出拔尖人才。相比之下，日本却崛起成了仅次于肯尼亚和埃塞尔比亚的“长跑大国”！徐召平不甘心，但他也无可奈何，更不可能把这些杂乱的思绪，强加到一个业余跑者身上。即便他表现出来的体力天赋很不错“你跑的情况我刚才也看了一下，除了速度，核心也得练。”“跑动过程中，前后摆动太大，对你速度和体力都会造成比较大的影响”徐召平重新说回到对李柏的建议上。“徐指导，请问核心要怎么练呢？”李柏虚心请教。“做核心训练啊！走，找个垫子！”徐召平应酬喝了酒回来，人没醉，但兴致很高。趁着夜色，他带着李柏来到田径场。虽然已经是夜里九点多钟，田径场上还是灯火通明。明天要出发去彩云，长跑队今晚没有训练课了。但短跑或者其他田赛项目的运动员们没有上高原的计划，他们有些正在进行着夜训。还有不少人是自己默默加训的，这里的体育氛围确实很浓厚。田径场上找一个垫子很方便，主席台旁边就有！徐召平老当益壮，自己趴下去，亲自教导李柏的核心训练动作。“第一个动作是卧姿单腿臀桥！”李柏看到徐指导平躺在垫子上，单腿曲起，然后一只脚抬起来。“不只是抬脚，你还要靠臀部和腰腹的发力，把身体慢慢抬起来”难怪叫臀桥！李柏看到老教练靠单腿的抬起，渐渐的，身体和大腿连成线，跟地面形成了近乎30度的夹角！都六十多岁的人了，身体素质还这么好！李柏看得心里佩服极了！“你来这个动作今天先每只腿练一组，一组二十个！”徐指导做了几个，给他讲清楚技术要领之后，就爬了起来，让李柏去练。在李柏练的过程中，他还在旁边不停地说着。“核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髋关节附近的肌肉。”“比如你腹部，腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌！”“还有下背部的竖直肌，髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”徐召平停顿了几秒，他看了李柏交换腿之后的训练动作，表情略有些意外。这小子应该是第一次进行核心训练吧？好像腰腹力量还不错啊！他随后接着说下去。“它们在你的运动过程中，起到了稳定重心和传导力量的作用。”“你可以把它们当做一座桥，连接了你身体的各个部位。”“它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”“把它练好了，你的速度就能更快，你的肌肉耐力也会更好！”“自然，你的跑步经济性也能很快地提升起来！”第二个动作是跪姿后抬腿。这次主要是教动作，徐召平让他回去找一根弹力带加着一起练。“你的核心练好了，还有一个非常重要的作用，就是身体也不容易受伤！”“你核心肌群越强，你每迈出去的每一步力量就越大，你跑得就越轻盈越轻松。”“这也意味着你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力，减少它们的压力，自然就减少了受伤的风险！”“”徐召平在田径场上教了李柏半个多小时，才意犹未尽地放他回去洗澡休息。李柏离开后，徐召平还在人烟渐稀的田径场上散步。老教练心里多少还是有些惆怅的。中国长跑不出人才，老看着黑人和隔壁邻国在国际大赛上出尽风头，那也不是滋味啊！“李柏这孩子还是挺刻苦的，听话，专注，有点像我们那个年代的运动员。”“就是可惜年纪大了，而且不是体育生出身，现在才开始打基础，太晚了！”徐召平惋惜地摇了摇头。第二天，徐召平就收回了自己昨天对李柏的评价。中午10点多，他们乘坐的飞机就抵达了彩云的春城。但接他们去玉江的大巴车逗留等待了差不多十五分钟。直到他们看到李柏匆匆地推着一辆公路车出现在视野里。大巴车上的沉默震耳欲聋。等你去取托运的“行李”，你就取了这玩意？，！大家都是长跑运动员，怎么混进来了一辆公路车？徐召平也是额头青筋直跳。这哪里专注了？一点都不专注好吗？又练长跑，又玩自行车！李柏要是他队里的正式成员，他早就破口大骂了！不训练的时候，你好好休息不好吗？甚至是玩手机游戏，玩什么掼蛋不好吗？为什么非要去骑这个自行车？自行车受伤的风险，可是比跑步大多了！但很可惜，李柏不是他们队内的正式队员。徐召平没法用正式队员的标准来要求他。毕竟你也只是让别人当两个月的陪练，没指着让别人给你跑比赛。更何况，徐召平还答应过李柏的。“难怪他那天说，是不是完成陪练训练后，他就可以进行自己的其他训练。”徐召平当时还以为李柏是要继续练马拉松。反正李柏承诺了会完成陪练的任务，他就很痛快地答应了下来。谁知道，这家伙不只是：（）自律让你自由，没让你美女自由啊

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