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三块砖（第3页）

古代没有那些辅助运动的器械，也没有条件制作。要想给她们系统训练是很难办了，只能采用无器械健身的办法。

其实对新手来说，最好入门的就是跑步。可现在是十一月，正是隆冬天寒，倒是也不好现在就做室外运动。

蕙青和蕊白是大宫女，平常无需做体力活，因此体能也不会太好。而且她俩身材匀称，比例也不错，没有减脂的需求。

姜文冉思考一番，打算先教给她们简单的拉丁健身操，这种训练方式更适合女孩子，而且相对简单，非常有动感。

让她们俩先在寝宫内各挑了一块地砖站定，然后给自己的及肩短发扎了个马尾，开始解释自己的动机。

“你们是不是觉得本宫变得很奇怪？”

两个婢女怎么敢回答，只能哀怨地看着他。

“咳，其实本宫昏迷之时，梦见了一位大道神仙。这神仙说，一年之后，邺朝将有一场大祸。本宫苦苦哀求，问有没有法子可解，神仙看我心诚，最后留下两个字：健身。”

“……”

“……”

蕊白：“娘娘，您要是想笑就笑吧。”

这么憋着怪难受的。

姜文冉又咳嗽两声：“总之，本宫醒过来之后大彻大悟，决定将神仙留下的健身方法发扬光大，好叫后宫之人身强体壮，以应对那场大祸。”

蕙青：“……”

听起来很扯，但这可是姜文冉花了一晚上想出来的。

反正古代人都喜欢编这些鬼啊神的……一牵扯到鬼神，假话也有了八分真，他只是有样学样。

蕙青指着头上的马尾辫：“这也是仙人的主意？”

“咳咳，自然。”

姜文冉背过身去，活动了一番筋骨，总算找回了一点当教练时的感觉：“好了，从现在开始，什么话都不许说，想说也憋着，跟着本宫做动作就行了。”

蕙青浑身僵硬，倒是蕊白很有参与精神，马上跟着摆出了热身的姿势。

在进行运动之前，需要为身体暖身，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备。

目的在于提高运动的效率，保护筋膜与肌肉。因为人体的机能不可能在一开始就在最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

而热身的基础动作，基本上是正压腿、侧压腿、单腿站立和深蹲几种。

看姜文冉把一条腿往身边一横，蕙青立刻说：“娘娘……这这这，太不成体统了。您是一国之母，怎可做出这副体态……”

姜文冉听完，干脆劈了个叉。

蕙青：“……”

这到底是哪里来的造孽！

“娘娘，”蕙青都要哭出来了，“您怎么变成这样了，这要是叫陛下知道了……”

姜文冉其实是很看不起皇帝的，看小说的时候就不知道骂了他多少次。现在仗着自己不受宠，听她扯到齐旻，十分不屑：“他又不会来咱们这，怕他什么？一个为国卖肾的狗男……”

这时宫内响起了一个太监尖而细的声音：

“皇上驾到——”

作者有话要说：齐旻：:）

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