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第85章 shuhaige net（第2页）

走回家的瑞静坐在房间的书桌前，开始回想以前电视上看到的那些基本训练，她们武当派的训练肯定不能让他们练，不是她不同意，而是他们没有从小练起，没有武功基础，练了反而会对身体造成损害；那就只能练一些基础到不能再基础的练习了。

例如：四种腿部的训练（正踢、侧踢、里合、外摆）；五种跳跃动作（腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子）；这些都是z国青少年练武入门时要学习的基础腿法，都是海外皆知的基础脚法，网上都能搜索到的教学视频，没什么隐秘性，因此瑞静就拿来给他们练习，还有扎马步可不能少，这可是基础得不能再基础的了。为了能让他们更形象地练习，瑞静专门在网上下载了这些腿法的教学视频，方便他们跟着视频里的动作来练习。

到了第二天，瑞静顶着熊猫眼来到教室，“啊啦？瑞静酱，你怎么了？一脸没睡好的样子”——和美看到眼前这位胖嘟嘟的z国国宝熊猫？！朋友，一脸惊讶地道，一旁的小松莉奈也是一脸的担心样，不想她的同桌——亚玖斗居然也是一脸关心的表情看着她，啊啦，真是没想到呀！

“没什么，昨晚下载了一些训练视频，下载的时间有点久，所以晚睡了”——瑞静轻描淡写地道，其实她是一整晚没睡着，好在她有内功功底，即使一天一夜不睡觉，只要打坐四个时辰，就能精神百倍了。但是昨晚忘了，就没打坐，这也让大家打消了她会z国内功的疑惑，还真是因祸得福呀！

。。。好不容易熬？到放学后，大家收拾好书包，准备去参加社团，瑞静手拎着一个书包，腋下？还夹着一个大文件夹，就跟着走出教室大门。

“瑞静酱，你这是什么呢？”——和美好奇地问道。

“喔，这是我给女网准备的训练项目和男网的训练视频，到时做好要去深山里继续修炼一个月的准备吧”——瑞静说着说着，到最后居然用上咏叹调！？

“呃？瑞静酱，听你介个语气，我开始为女网的正选们和男网的正选们祈祷了”——看到向来冷静的瑞静酱被逼得用上咏叹调，和美和小松莉奈不由得头皮发麻，亚玖斗也在一旁打了一个冷颤，唐同学好阔怕呀！虽然她的神态很轻松，但是话里的语调却让人本能地害怕了起来。

“榊监督，酒井部长、越智部长，这是我给大家准备的训练项目，除了一些需要订制的之外，其他的都可以就地取材，我看之前轻井泽那边就可以了，有山有水，非常适合大家再度去那边急训，不过我们不需要用那些健身器材，我制定的训练完全取于大自然”——瑞静先打个底，免得他们一到那边，又马上去预定训练室。其实这些都是多余的，要说训练器材，冰帝的器材也有不少呀，不见得他们练得有多好，缺点不还是一样存在嘛。

“好，到了那边，我们都听你指挥，你让我们怎么做，我们就怎么做”——冰帝女网网球队的队长酒井花莲和男网的部长越智月光异口同声地道。

“那好，等我要的东西到了之后，我们就立即出发前往深山继续训练；在此之前，你们就还是按照你们之前的训练做吧！反正到时都要暂时摒除掉这些训练，重头开始”——瑞静总结道。

“好的，助教，您辛苦了！”——网球社男女正选们对着瑞静又是一个九十度的鞠躬礼，口称感谢她，并散开自己去练习了。

接下来一个星期，大家虽然看似都在做训练，但很明显，开始有些心不在焉了，个个都在期待他们的助教会给他们一个什么样的惊喜？训练！

等到周六，瑞静在网上订的东西终于到了：八十个小沙包，能绑在腿上的那种；两大包正方形的铁框，可以拼成两个九九八十一格的铁框，男女网球部各八十一个，这是给他们练习平衡用的——单脚跳框子；至于单脚跳过小河，记得轻井泽里有不少小溪，随便一条河里就有小石头，正应了瑞静说的就地取才就好！

在隔天，也就是周日，瑞静她们一行数十人坐着两辆大巴车又开往轻井泽了，这次虽然还是居住在原来的别墅里，但由于事先知会他们不必去订训练室了，因此所有人到了之后，除了被瑞静叫走了四个人之外，其他的人就去泡温泉放松一下。因为从明天开始，就要进行艰苦的训练了。

“酒井前辈、越智前辈、亚玖斗同学、和美酱，待会儿放好行李后，你们跟我走，我们在后山的小树林集合，有些东西需要你们帮忙布置”——到了别墅后，在去房间放行李之前，瑞静拉着这四个人小声地道。

“好的我知道了收到”——四个人小声地道，等瑞静把行李放好后，走到后山时，四人也刚到。

“酒井前辈、越智前辈、亚玖斗同学、和美酱，这些是我给大家准备的东西，待会儿你们在这片小树林里按我画的位置把这些小铁框放好，从这里到小溪的距离正好五公里，让他们脚上绑上沙袋，除了洗澡？睡觉之外，其余的时间都得绑着，这样既可锻炼小腿又能增进他们的速度，一举两得”——瑞静边说边拿出这些铁框。

“好，你指挥我们来弄”——亚玖斗开口道，其他三人也把东西拿在手上，等瑞静指挥。

。。。半个小时过去了，如此这般之后，终于把东西都布置好了，“好了，明天让他们把小沙袋绑在腿上，训练就开始了；接下来一个月，你们就要习惯沙袋在自己腿上了，等一个月后，你们就会感觉不一样的”——瑞静信心十足地道，这绑沙袋可是他们z国的老祖宗经过了几百年的实践得出的锻炼身体的方法。

第二天天一亮，大家在助教（瑞静）的哨声中醒？过来了，吃完早餐后，来到别墅的空地集合，“各位，上午好哇！从今天起，你们就要开始为期一个月的特训了。接下来，把沙袋分别绑在自己的小腿上；然后齐步跑，从这里一直跑到别墅的小溪那里，沿途会有障碍，你们要攻克这些障碍，抵达小溪后再单脚跳过小溪；过了小溪，再慢跑五公里，接下来就会看到一条激流勇进的大河，跳进河里，开始泅水，不是说学习如逆水行舟，不进则退吗？你们要在那条大河里游到对岸，这样，训练才算完成；放心，我全程都会陪在你们身边，学校还专门聘请了三位有专业资格证的潜水教练，就是为了如果一旦你们溺水的话，能马上把你们救上来”——瑞静道。其实以瑞静的内力，不用潜水教练，她都能把他们几个人同时救起，但这样会暴露自己，因此就答应榊监督的建议，专门聘请三位潜水教练随时待命。

“你们听明白了吗？”——瑞静道。

“明白了”——所有人异口同声地道。

“既然明白了，念到名字的就上前拿两个沙袋自己绑在小腿上”——瑞静边说边拿出一张表格，开始点名？！点到名字的就上前拿两个沙袋。。。二十分钟后，所有人都拿到两个沙袋，并绑上了。只不过，刚绑上，很不习惯，走路都有些吃力了，还要用跑的？！

等开始跑时，果然，有了沙袋当阻力，他们跑得相当不顺，本来二十分钟的路程被他们硬生生地跑了九十分钟；当他们跑到小树林时，突然看到正前方有两排格子？！两边有两个牌子，上面写着男左女右，需单脚跳过这些格子，如果跳了一格后，两脚一起落地，则宣布失败，得回到原地重头开始？！

大家一看，一开始觉得很新鲜，但是当跳了起来时，就发现——好难呀，有好几个正选们就已经返回原地重头开始了。等到大家好不容易跳过之后，时间已过去一个小时了。接下来就又得跑去小溪，到了小溪边，就看到有两排小石子蜿蜒地排成一排，再一回想，助教说还要单脚跳？

于是乎，大家不由自主选择另一只脚来跳，等所有人都跳过去后，又继续慢跑五公里，终于看到一条激流勇进的大河，众人不由得咽了一口水，开始做伸展运动，做完之后就下河？！了，果然，一开始，几乎所有人都被激流推向后方，大家咬紧牙关，开始游了起来。水流急了，被推回去，再游，再被推？一次，两次，有十几人不小心脚底打滑，倒下去了，岸边三个潜水教练看到了，马上训练有素地跳下河，把他们救上岸，不过不是救到对岸，而是救回原地，让他重新开始。

终于等到日落西山时，他们所有人才泅水成功，等最后一个人游到对岸时，这一天的训练才算结束。所有人累得都说不出话来，个个喘着大气，坐在对岸等候已久的大巴车回到别墅里。，，

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